Hey, Vandaag ga ik even gewoon een blabla doen. Ik heb de laatste tijd veel problemen om in slaap te vallen. Vaak heb ik dan pijn aan mijn knie, maar niet altijd. Ik vroeg me dus af hoe het kwam dat ik zoveel tijd neem om 's avonds in slaap te vallen. Ik ben dan de volgende ochtend heel moe & mijn ochtend-humeur is helemaal weg. Daarom wil ik vanaf nu sneller & vroeger in slaap vallen + een ochtendmens worden. Ik wou er met jullie over spreken dus laten we maar beginnen! tips?Ik was heel geïnteresseerd in het ' gemakkelijker slaapvallen' en daarom heb ik dat opgezocht. Er kwamen vaak dezelfde tips voor. Zo raden ze aan om je kamer wat kouder te maken door natuurlijke lucht (dus door de venster) of de thermostaat een beetje lager te zetten. Ook zou je je wekker moeten weg doen. Zo voorkom je stress omdat je niet in slaap kan vallen. Blijkbaar moet je gedachte ook helemaal leeg zijn. Zo is dat natuurlijk allemaal heel raar maar ik vertel er later nog meer over. je gedachten leeg maken"je gedachten leeg maken" Nou, hoe gebeurt dat precies? Ook dat heb ik opgezocht. De gouden tip (volgens meerdere bloggers & andere sites) is om voor dat je gaat slapen een pen & een boekje/een blad te nemen en dan gewoon alles opschrijven dat je maar kan bevinden. ALLES! In volle zinnen, in kernwoorden, in symbolen, in tekeningen, noem maar op! De positieve dingen maar vergeet zeker ook niet de negatieve dingen. Ik heb ook gevonden dat ik het handig vond om gewoon een todo-listje te nemen en die dan voor de volgende dag in te vullen. Zo mag al die stress even weg. Jaja, even weg. de stress maar voor even wegWat bedoel ik hiermee? Wel ik heb dus mijn lijstje gemaakt voor de volgende dag en mijn hoofd is helemaal leeg. Maar dat is voor korte duur. Ik bekijk mijn lijstje en begin weer te stressen. 'Hoe geraak dat morgen allemaal af? Ik heb daar geen tijd voor? OMG OMG OMG!!!' Dit noem ik dus niet echt heel fijn & zen. Een oplossing is niet bij het slapen, maar wel bij het plannen. Dit artikel wordt al lang maar dan met het plannen, gaat het uit de hand lopen. Ik maak daar ook kleine posten over (lees ze zeker even hier). Anders gezegd ga ik dus niet te veel praten over het plannen, hoewel dit WEL belangrijk is voor een goeie nachtrust. een routine hebben!Een routine maken. Hoe vaak heb ik dat wel gehoord ? Ontelbaar veel! Het zou je moeten helpen om in slaap te vallen. De beste routine is dit (niet volgens mij, maar volgens de meeste bloggers ) : Je routine begint met het stoppen van blauwe lichten (zoals GSM, laptop, tablet etc.), ongeveer 1uur a een half uur voor dat je gaat slapen. Dat zou ook moeten helpen met het gemakkelijker inslapen. Vervolgens ga je alles klaarmaken voor de volgende dag (boekentas/rugzak/handtas, kleding en eventueel het nodige voedsel en wekker). Dan ga je je klaarmaken om te gaan slapen ; dit betekent tanden poetsen, handen wassen, gezicht wassen (eventueel ook make-up afdoen) en ook andere producten voor bijvoorbeeld acne, etc. Je gaat je omkleden en dan ga je naar bed. Je begint met een boek te lezen. Dat kan een kwartier duren, maar ook een halfuur a zelf 1 of 2 uren. Jaja! Als je graag leest, doe het dan ook. MÁÁR nog een ding, wees wel op tijd in bed. Het gaat allemaal om slapen en je moet natuurlijk genoeg slaap hebben. Over genoeg slaap komt nog straks iets. Maar er zijn nog een paar stappen. Eerst zou je best alles op een papier schrijven wat door je hoofd passeert. A L L E S. Positief, negatief, noem maar op! Als dat gebeurd is mag je eventueel nog mediteren en dan een goeie slaaprust hebben. Bon, dit is een goeie routine voor de ene persoon, maar natuurlijk niet voor de andere. Pas het dus gerust aan, voor je smaak & benodigheden. genoeg slaap hebbenGenoeg slaap hebben, dat is nodig voor jonge mensen & oude mensen. Maar de nodigheden van ieder is anders. De ene heeft genoeg met 5u slaap, de andere heeft minimum 8u nodig. En dan heb je mij. Ik moet heel veel slapen om me goed te voelen & een productieve dag te hebben. Daarom wil ik zo graag sneller in bed zijn & ook zeker sneller in slaap vallen. Een gemiddelde tiener heeft 9u-7u30 slaap nodig. Hoewel dit wel kan verschillen. ook in het weekend vroeg in beD?Jaja, je zou zelf in het weekend op hetzelfde uur gaan slapen. Waarom? Ik had gesproken van routine hé? Wel als je in het weekend plots 2-3 uur later gaat slapen is je routine helemaal in de war. Jammer, maar waar... Dus je zou in het weekend op ongeveer hetzelfde uur gaan slapen. Ga je tijdens de week om 22u gaan slapen? Dan moet je in het weekend zeker niet later dan 22u30 gaan slapen. Maar ik ben er helemaal mee eens dat dat moeilijk is. Maar het zou je slaap moeten verbeteren. Dit is toch iets positief. nee? Zo, dit was de belangrijkste dingen die ik heb kunnen terugvinden op internet. Ik wil ze zelf natuurlijk ook proberen. Ik ga dus binnen een paar weken/maanden een nieuwe post maken met mijn vooruitgang. Met deze manier kan ik de tips 'uittesten' en dan mijn eigen slaap verbeteren. Zo, ik hoop dat deze post die een beetje ander was, toch naar jullie smaak was :))
See you soon xx Layla
31 Reacties
11/28/2017 01:36:38 am
Bij mij werkt overdag veel bewegen zoals hardlopen erg goed. En dan 's avonds een heel saai boek lezen.
Antwoord
Layla
11/29/2017 07:52:06 am
Een saai boek? Is dat dan niet vervelend om te lezen? Ik zal het in ieder geval eens uitproberen :))
Antwoord
11/28/2017 02:54:12 am
Ik slaap erg goed als ik 's avonds gesport heb. Dan ben ik extra moe en na een goede douche sessie slaap ik als een roos. Ik zou alleen ook wel eerder naar bed toe willen.
Antwoord
Layla
11/29/2017 07:52:31 am
Zeker doen & bedankt voor de tip!
Antwoord
11/28/2017 02:59:30 am
Wat heb je dat mooi geschreven en ook goede tips gegeven die ik zelf zeker ga gebruiken, leuk artikel.
Antwoord
Layla
11/29/2017 07:52:54 am
Bedankt :))
Antwoord
Layla
11/29/2017 07:53:29 am
Bedankt en veel succes :))
Antwoord
Layla
11/29/2017 07:58:04 am
Ooh leuk dat je een kindje verwacht :)) Een ochtendmens zijn... volgens mij de sleutel voor productiviteit in de dag.
Antwoord
11/28/2017 04:43:17 am
Wat een leuke post. Ik ben gestopt met tv kijken in bed! Ik kreeg te veel prikkels en daardoor kon ik moeilijk in slaap komen. Nu slaap ik als een Roos!
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:25:14 am
Ah handig :))
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:25:51 am
Veel succes :))
Antwoord
11/28/2017 10:51:48 am
Ik ben altijd vrij vroeg wakker, dus dan wil het slapen ook wel. Wat mij wel altijd helpt om extra lekker of diep te slapen is telefoon op vliegtuigstand, lezen voor het slapen en douchen/in bad en dan wat lavendel-bodylotion ofzo gebruiken. Dat laatste heb ik niet altijd zin in en tijd voor, maar vliegtuigstand en even wat van tevoren stoppen met 'schermtijd' is toch meestal wel te doen.
Antwoord
Layla
11/29/2017 08:08:18 am
Ja natuurlijk :)) Ik doe mijn GSM uit en gebruik een 'oude' wekker. Dat helpt wel.
Antwoord
Layla
11/29/2017 08:06:18 am
Bedankt voor de leuke tip, ik onthoud hem zeker even ;-)
Antwoord
Kimberley
11/29/2017 03:23:56 am
Leuke blog. Ik zou het gevoel wat meer laten spreken en het ratio iets minder. Dat gaat je zoveel brengen. Durf je gevoel achterna te gaan, stil staan is achteruitgang.
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:27:30 am
Bedankt ;)
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:26:16 am
Kan altijd handig zijn 😊
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:27:00 am
bedankt 💫
Antwoord
Gemma
11/29/2017 11:56:21 am
Mijn nachten zijn momenteel niet zo geweldig. Onze zoon van 7 weken slaapt niet alle nachten door helaas. Na zo'n uitstapje snachts zou ik graag snel in slaap vallen, helaas lukt dat niet.
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:24:47 am
Veel moed! ;-)
Antwoord
Ik slaap zelf gelukkig als een blok. Heel af en toe ben ik nog te druk met alles bezig, maar dan neem ik wat pilletjes melatonine en dan ben ik binnen een paar minuutjes ook weer knock out gelukkig.
Antwoord
Layla
11/30/2017 08:23:45 am
Bedankt :)) Ik neem liever geen pilletjes (voorlopig) maar gelukkig werkt het voor jouw 😁
Antwoord
12/16/2017 12:23:11 am
Slaapproblemen hebben lijkt me heel vervelend. Zelf slaap ik gelukkig altijd wel goed.
Antwoord
Layla
12/17/2017 01:14:13 pm
Gelukkig, maar ook zeer handig :) Ik hoop dat ik binnenkort ook zo ben 😍
Antwoord
12/17/2017 12:13:48 pm
Ik heb ook regelmatig problemen met slapen, wat resulteerde in meerdere bezoekjes aan de dokter en zelfs medicatie gekregen. Ik heb niet zozeer moeite om in slaap te vallen, maar word om de haverklap wakker. Heel irritant. Oh, en ik ben ook iemand die heul veel slaap nodig heeft.. het liefst +9 uur ;)
Antwoord
Laat een antwoord achter. |